Deset načina kako poboljšati mentalno zdravlje

Ako želite da unaprijedite mentalno zdravlje, postoje mnogi načini za njegovo poboljšanje. Povećavanjem svoje mentalne energije i vaš um će napredovati. Pročitajte deset savjeta za poboljšanje mentalnog zdravlja:

Vježbanje

– Da bi krv cirkulisala kroz mozak, trebali biste se kretati više. Kad se vaše tijelo počne kretati, povećava se cirkulisanje kisika u mozgu, što pomaže u prevenciji gubljenja memorije (demencija ili Alchajmer). Redovnom vježbom, neurotransmiteri poznati kao endorfini se ispuštaju. Oni uključuju serotonin, norepinefrin i dopamin koji pomažu u smanjenju stresa i nivoa anksioznosti te poboljšanju raspoloženja.

Čitanje

– Čitanje je efektan način da se ojačaju vještine razmišljanja. Studija je pokazala da čitanjem romana unaprijeđujete neuronske konekcije u mozgu i čitavu funkciju mozga. Otkriveno je i da čitanje pojačava sposobnost empatije i stimulira maštu na način da doživljava pročitano kao da gledamo film. Veoma je bitno da čitate i istražujete o temama u koje niste nikad bili uključeni.

Uključite se u programe za vježbanje mozga

– Programi za vježbanje mozga mogu unaprijediti plasticitet mozga i vještine kao što su memorija, koncentracija i mnoge druge koje uključuju povećanje mentalne energije.

Provodite više vremena sa bliskim ljudima

– Često zaboravimo da cijenimo ljude u našoj okolini. Ako želite da sačuvate mozak zdravim, provodite vrijeme sa vama bliskim osobama koje znaju vaš životni ritam. Studije pokazuju da jak sistem podrške i značajna prijateljstva jesu jedan od najbitnijih stvari za zdravlje našeg mozga.

Očistite vaš um od negativnih misli

– Više puta ste se osjećali loše ili depresivno zbog svih stresova koji vas pritišću u životu. Radi vašeg mentalnog stanja, pokušajte da izbrišete sve negativne ideje.

Radite stvari koje vas inspirišu

– Budite uključeni u aktivnosti koje nikad niste imali šansu da probate ali ste oduvijek htjeli. Sportovi, slikanje, gledanje opere i mnoge druge mogu pomoći u formiranju kreativnih vještina u mozgu i doprinijeti zdravlju vašeg uma. Budite otvoreni prema novim iskustvima što stimuliše vaš mozak da se prilagodite novim okolinostima.

Meditiranje

– Lagana definicija meditacije je biti prisutan u svijetu oko tebe te svjestan šta se dešava u tvom umu. Mnogi ljudi smatraju da je meditacija bitna u suočavanju s vanjskim svijetom i fokusiranju na teške zadatke. Jon Kabat-Zinn opisuje mnoštvo koristi kroz meditaciju u njegovoj knjizi “Gdje god da odeš, tu si”. Neke od njih uključuju poboljšanje neuroplasticiteta neurona u mozgu, povećanje imuniteta i aktivnosti hipokampusa i amigdale koje regulišu vaše emocije.

Unosite dovoljno vode

– Povećani unos vode vas drži hidriranim tokom dana i stoga regeneriše letargični mozak. Ćelije mozga traže dva puta više energije od ostalih ćelija u tijelu. Kada mozak ima dovoljne zalihe vode, razmišljate brže i više ste fokusirani.

Izložite se sunčevoj svjetlosti

– Vaše tijelo treba sunčevu svjetlost da bi funkcionisalo normalno. Studije su pokazale vezu između ljudi koji rade do kasno ili na lokacijama koje nemaju prirodno svjetlo sa depresijom, poremećajem sna i ostalim kognitivnim problemima. Ovo je objašnjeno sa cirkadijskim uzorcima zbog smanjenja izloženosti sunčevoj svjetlosti.

Dovoljno sna

– Morate odmoriti i naspavati se dovoljno ako hoćete da održite zdrav mozak. Da bi izbjegli gubitak sna, prosječna osoba treba od 7.5 do 9 sati spavanja. Nedostatak sna dovodi do ugroženosti vještina razmišljanja, kreativnosti i sposobnosti riješavanja problema.

Facebook komentari