Četiri vježbe za svaki dan

Naučnici su uspjeli definirati četiri osnovne vježbe koje bismo trebali ponavljati svaki dan, bez obzira na godine ili formu, jer doprinose poboljšanju općeg zdravlja i usporavaju proces starenja.

AEROBIK – napravit će čuda za vašu fleksibilnost, koordinaciju i orijentaciju, ojačat će srce i pluća jer povećava izdržljivost i opskrbljenost mišića krvlju. Preporučena „sedmična doza“ aerobika iznosi 150 minuta.

VJEŽBE SNAGE – trbušnjaci i sklekovi su vrlo važni za izdržljivost mišića koja se gubi s godinama. Uz to, pomažu u kontroli težine, stimulišu rast kostiju, poboljšavaju držanje i ravnotežu te smanjuju bolove u leđima i zglobovima. Neka ove vježbe budu u vašem planu treninga bar dva do tri puta sedmično.

VJEŽBE ISTEZANJA – dnevno dva ili tri puta jer su odlične za fleksibilnost mišića i tetiva. Osim toga, trebali biste probati jogu koja poboljšava koncentraciju, ravnotežu i otpornost na stres.

Facebook komentari