Da li je preskakanje doručka loše za srce

Sve više ljudi vjeruje da preskakanjem doručka možete izgubiti kilograme, a s obzirom na brojne jutarnje obaveze mnogima je izbacivanje doručka postao način da jednostavno “kupi” potrebno vrijeme. S druge strane, studije pokazuju da doručak i zdravlje srca, kao i ostala stanja (gojaznost i debljanje) mogu biti usko povezane.

Istraživanje objavljeno u “Journal of the American College of Cardiology” pokazuje važnost doručka. Nakon praćenja zdravlja i navika ishrane 6.559 osoba tokom čak 20 godina, naučnici su otkrili jaku vezu između doručka i zdravlja srca. Osobe koje su rijetko doručkovale, ili nisu nikako jele ujutru, imale su 87 posto veće šanse od smrti srčanog i moždanog udara. Studija je pokazala i vezu između doručka i smrti uopšte. Osobe koje nisu doručkovale su imale 19 posto veću šansu za smrt od osoba koje su doručkovale.

Kontrola apetita

Jedna od najčešćih stvari o kojoj se vode rasprave je činjenica da doručak igra ulogu u regulisanju apetita. Istraživanje je pokazalo da konzumiranje hrane u vremenskom periodu jednog sata od buđenja ima sposobnost da reguliše hormone gladi i apetit tokom dana. Preskakanjem doručka možete pojesti više kalorija tokom dana ili povećati unos hrane navečer.

Inzulinska rezistencija

Otpornost na inzulin (inzulinska rezistencija) je još jedan od proizvoda preskakanja doručka. Istraživanja su pokazala da kad večernji post traje dugo, osjetljivost na inzulin se povećava. Povezana je sa gojaznošću i dijabetesom tipa 2 koji su u uskoj vezi sa srčanim bolestima.

Veza krvnog pritiska i holesterola

Uočene su veze između povećanog holesterola i odlaganje obroka koje mogu biti povezane sa preskakanjem doručka gdje se može prekinuti post sa unosom nezdrave hrane. Čekanje dugo da doručkujete može povećati krvni pritisak.

Konzumiranje kolača, krofni, ili šećernih pahuljica neće smanjiti rizik za bolesti. Istraživanja su pokazala da unos šećera u jutarnjim satima ne pomaže pri regulaciji apetita i ograničavanju dnevnih kalorija. Može pridonijeti srčanim problemima zbog mogućnosti debljanja rezistencije na inzulin i visokog holesterola. Postoje činjenice koje dokazuju ulogu proteina u regulisanju apetita i hormona gladi. Unos 20-35 grama proteina ujutru može pomoći u ograničavanju grickalica tokom dana, čineći vas sitim. Doručkovanje nam daje veliku mogućnost za podizanje cjelokupnog zdravlja.

Da li je doručak ključ za zdravije srce? Teško je reći zasigurno. Iako jeste bitan dio dana, njegove koristi su više povezane sa navikama nego sa satima jednog dana.

Facebook komentari