Jednostavnim koracima do zdrave ishrane

Da li stvarno mislite da konzumiranje zdrave hrane podrazumijeva radikalne promjene i izbacivanje omiljene hrane iz svakodnevne rutine? Poboljšanje zdravlja može biti lako, kao što je, primjerice, prebacivanje sa bijelog hljeba na crni, dodavanje sjemenki lana u jogurt ili kafa sa mlijekom koja ima niske nivoe masti. Manje promjene u ishrani mogu napraviti velike zdravstvene koristi.

Prebacite se sa bijelog hljeba na hljeb sa čitavim žitaricama – Kada uvedete u ishranu hljeb sa čitavim žitaricama umjesto bijelog, možete imati više od 10 zdravstvenih koristi, počevši od kontrole težine do smanjenog rizika za pojavu dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, moždanog udara i raka.

Koristite senf umjesto majoneze – Majoneza je jedan od najgorih izbora u jelu jer je obično visokokalorična, prepuna masti i omega 6 masnih kiselina. Svaki sendvič napravljen sa kašikom senfa umjesto majoneze smanjuje 100 kalorija, 11 grama masti, 1.5 gram zasićenih masti i 7.2 grama omega 6 masnih kiselina.

Dodajte u jogurt i frape sjemenke lana – Učinite ovo svaki put kada pijete jogurt ili frape. Dvije kašikice sjemenki lana imaju 4 grama vlakana, 2.4 grama zdravih biljnih omega 3 masnih kiselina i fitoestrogena.

Pijte nezaslađeni čaj umjesto gaziranog pića – Nezaslađeni čaj može sačuvati do 7.840 kalorija i 448 kašika šećera po mjesecu ako dnevno pijete dvije čaše gaziranog soka.

Doručak sa čitavim žitaricama umjesto slatkih pahuljica – Ako svakodnevno jedete pahuljice za doručak, prebacite se na pahuljice sa čitavim žitaricama, jer mogu imati veliki efekat na zdravlje (smanjuju čak 6 kašika šećera na sedmičnoj bazi i dodaju 17 grama vlakana više).

Kafa bez mlijeka ili sa niskim nivoima masti – Kada naručujete ili pravite kafu, pokušajte da izaberete mlijeko sa niskim nivoima masti. Ne samo da je nutritivno zdravija opcija, nego i dalje daje sve potrebne minerale koji dolaze uz mlijeko.

Facebook komentari