Kako da poboljšate svoj trening

Šta je bolje „gorivo“ za trening – proteini ili ugljikohidrati? Da li se trebaju konzumirati sportska pića i je li sigurno jesti prije treninga? Sve su ovo pitanja koja možete čuti u svlačionici i savjeti šta raditi prije i poslije treninga.

Proteini su važan dio uravnotežene ishrane, ali unos više proteina neće učiniti magično jačim. Jedini način za rast mišića je da im obezbjedimo trening, i jedemo dovoljno kalorija da izgradimo masu. Većina ljudi može dobiti dovoljno proteina od same hrane i ne treba dodatak. Ugljikohidrati su veće gorivo za mišiće, i ishrana sportaša se uglavnom sastoji od ugljikohidrata. Tijelo pretvara ugljikohidrate u glikogen, koji je pohranjen u vašim mišićima za trening.

Nema ničeg posebnog u mnogim sportskim pićima, gelovima i energetskim čokoladicama na tržištu. Važno je zamijeniti izgubljene tekućine, kao i ugljikohidrate kako bi se održale razine glukoze u krvi dok rade duže od jednog sata.

Za neke sportaše, jedenje čvrste hrane usred vježbe može izazvati probavne smetnje. U tim slučajevima, lako konzumirani sportski sokovi mogu pomoći. Unos hrane i tekućine treba odrediti po individualcu uz funkciju probavnog sistema, kao i trajanje i intenzitet treninga.

Vaše tijelo treba gorivo za rad, pogotovo ako tražite od njega pokrete, skakanje, plivanje ili dizanje tegova. Ne preskačite doručak prije jutarnjeg treninga. Jelo prije vježbanja, za razliku od vježbanja u stanju bez doručka, pokazuje učinkovitost vježbanja. Doručak pomaže pri dopuni glikogena jetre i stabilizuje razine šećera u krvi. Ako je teško probaviti čvrstu hranu odmah ujutro, pokušajte voćni frape, ili tekući dodatak ishrani, i ne zaboravite vodu prije vježbanja.

Lako je precijeniti količinu kalorija koje sagorijevamo tokom treninga. Trebao bi se prilagoditi unos kalorija ako se sudjeluje u težim aktivnostima. Oporavak je potreban ako ste sportaš koji sudjeluje u napornoj aktivnosti, naročito ako sudjelujete u više događaja istog dana. Za ležernu vježbu koja traje sat ili manje, zdrava uravnotežena prehrana je uredu.

Zbog povoljnog sadržaja ugljikohidrata i proteina, čokoladno mlijeko jeste dobro za povrat energije, ali nije jedini izbor. Zamjena tekućine tokom vježbe trebala bi biti prioritet. Obična voda i hrana bogata vodom kao što je voće su dobre odluke. Pobrinite se da jedete uravnotežen obrok u roku od nekoliko sati treninga kako biste pomogli mišićima da se oporave. Za naporan trening, ugljikohidrate bi trebalo konzumirati u roku od 30 minuta nakon završetka vježbe. To se može učiniti uz sportsko piće ili grickalice bogate ugljikohidratima, kao što je voćni frape.

Facebook komentari