Kako do bržeg oporavka od povrede kroz ishranu

Većina osoba koja smanji fizičku aktivnost radi povrede će najčešće smanjiti i unos hrane, jer u tom slučaju ne sagorjeva dovoljno kalorija putem vježbanja. Ovo može biti kontraproduktivno ako se dovede do ekstremnih mjera. Kada smo povrijeđeni, dnevni energetski unos se može povećati do 15-50 posto preko normale, posebno ako je povreda ozbiljnija. Stoga, unos hrane je veoma bitan ako želite pomoći tijelu da ubrza proces oporavka.

Mišić je veoma skup za održavanje iz perspektive kalorija (čak do 500 kalorija). Konačna količina proteina u ishrani je ključ za održavanje mišićne mase kad ste povrijeđeni. Prosjek koji osoba treba da unese na dnevnoj bazi je 1.6 po kilogramu neke osobe. Kuhana jaja, sir, tuna u konzervi, sjemenke i niskokalorično mlijeko su jednostavne visokoproteinske grickalice. Kao dodatak, izvori proteina koji imaju veliki dio amino kiseline leucin pomažu u zaštiti protiv gubljenja mišićne mase.

Vitamin C i D imaju ključne uloge u oporavku. Unos više od preporučene doze (10 mikrograma vitamina D i 40 miligrama vitamina C) neće pomoći u bržem oporavku, što čak može i pogoršati zdravstveno stanje. Ako niste konzumirali dovoljno vitamina C i D prije povrede, ovo može utjecati na dužinu oporavka. Jela bogata voćem i povrćem, te aktivan unos crvenog mesa, jetrice,žitarica, jagoda i brokolija imaju bogat izvor vitamin C i D.

Alkohol je poznat po usporavanju procesa oporavka i može smanjiti mišićnu masu tokom perioda niske aktivnosti. Ako ste imali težu nesreću ili traumu, trebate biti obazrivi sa unosom omega 3 masnih kiselina jer mogu usporiti proces oporavka od povrede.

Facebook komentari