Kako se boriti protiv insomnije

Insomnija je poremećaj sna i može biti kratkoročna (akutno) ili dugoročna (hronično).

Akutna insomnija traje od jedne noći do više sedmica, a postaje hronična kad traje duže od 3 mjeseca.

Oblici insomnije

Postoje dva oblika insomnije: primarni i sekundarni.

Primarna insomnija ne povezuje spavanje sa bilo kakvim drugim zdravstvenim stanjem.

Sekundardnu insomniju dobijaju ljudi kojima se ovaj poremećaj javlja zbog neke bolesti (kao što je astma, depresija, artritis ili problemi sa srcem) te bola i lijekova.

Uzroci primarne insomnije:

– Stres povezan sa velikim životnim događajima kao što je gubitak posla ili promjena, smrt voljene osobe, razvod ili selidba.

– Stvari oko nas kao što su buka, svjetlo ili temperatura.

– Vremenske promjene, nova smjena na poslu ili loše navike koje ste pokupili tokom problema sa spavanjem.

U uzroke sekundardne insomnije uključujemo:

– Problemi sa mentalnim zdravljem kao što su depresija i anksioznost.

– Lijekovi za prehladu, alergije, depresiju, visok krvni pritisak i astmu.

– Bol ili nelagodnost tokom noći.

– Kofein, duhan ili korištenje alkohola.

– Hipertireoidizam ili drugi endokrini problemi.

– Drugi poremećaji sna (apneja tokom spavanja ili sindrom nemirnih nogu).

Kako se liječi?

Akutnoj insomniji u većini slučajeva ne treba liječenje. Ako vam je teško u svakodnevnim aktivnostima jer ste umorni, doktor će vam prepisati lijekove za san. Lijekovi djeluju brzo i dovoljno da vam pomognu da izbjegnete tegobe na poslu. Za hroničnu insomniju treba tretman za stanja koja vas drže budnim. Doktor vam može prepisati i bihevioralnu terapiju koja vam može pomoći da otkrijete šta da koristite za stabilizovanje vašeg sna.

Naša tijela i mozak trebaju san za oporavak. Veoma je bitno za naše učenje i memoriju. Ako vas insomnija čini budnim, povećavate rizik za zdravstvene probleme kao što su visok krvni pritisak, gojaznost i depresiju te probleme sa fokusiranjem i anksioznost.

Prevencija insomnije

– Uskladite ritam spavanja. Idite na spavanje u isto vrijeme svaku noć i budite se u isto vrijeme svako jutro.

– Ne koristite mobitel i elektronske knjige prije spavanja. Njihovo svjetlo vam može otežati pokušaj da zaspite.

– Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol kasno navečer.

– Vježbajte redovno.

– Ne konzumirajte tešku hranu prije spavanja.

– Ako imate naviku da kad legnete razmišljate i brinete o stvarima, napravite popis. Ovo može pomoći da ostavite po strani brige za to veče.

Facebook komentari