Koje je vitamine i suplemente poželjno uzimati, a koje trebate izbjegavati

Kako bismo se izborili sa nedostatkom vitamina, trebali bismo češće jesti određene vrste hrane koje ispunjavaju naše dnevne potrebe za mineralima i vitaminima.

Ako hrana nije dovoljna da bismo dobili svoje dnevno sledovanje potrebnih mikronutrijenata, možemo se odlučiti na uzimanje određenih suplemenata, a sve u cilju dopunjavanja prehrane. Međutim, nisu svi suplementi sigurni za upotrebu, a neki su čak i beskorisni.

Izdvojamo šest vitamina koji nisu nužni ili čak mogu biti i štetni, kao i pet koji su potpuno sigurni.

Beskorisni su:

Vitamin C

Mnogi vjeruju da su suplementi vitamina C dobri za liječenje prehlade. Međutim, istraživanja su otkrila da, iako neki ljudi mogu imati koristi od ovih suplemenata, nema konzistentnih učinaka koje postižemo uzimanjem vitamina C. U slučaju prehlade, uvijek je bolje jesti hranu bogatu vitaminom C kao što su jagode, narandže ili brokula.

Vitamin A

Ovaj vitamin važan je za zdravlje vida. Međutim, ako osoba ima zdravu i uravnoteženu prehranu, ne mora ga uzimati kao dodatak. Naime, suplement vitamina A može povećati rizik od dobijanja raka pluća kod pušača. Umjesto toga, možete jesti mrkvu i batat.

Vitamin E

Iako se vjeruje da nas suplementi vitamina E štite od raka, studija je dokazala da nisu sigurni i da čak mogu povećati rizik od dobijanja raka prostate. To znači da nisu ni blizu učinkoviti koliko ljudi misle da jesu. Umjesto da uzimamo suplemente, možemo jesti špinat, avokado i orašaste plodove kako bismo unijeli prirodne izvore vitamina E.

Oni povećavaju masu

Potpuno su nepotrebni ako se ljudi drže zdrave prehrane. Također, ove vrste suplemenata pune su šećera, što može dovesti do toga da će osoba dobiti previše kilograma, povećavajući šansu za dijabetes i visok krvni pritisak.

Sagorjevači masti

Malo je dokaza koji potvrđuju učinke koji navodno sagorjevači masti imaju na organizam. Međutim, dokazano je da sagorjevači masti otežavaju rad jetre, povećavaju šansu za srčani udar i negativno utječu i na mnoge druge stvari, pa je bolje izbjegavati ih.

Multivitamini

Oni su vjerovatno najpopularniji dodatak kod većine ljudi. Mnogi su i uvjereni da su im multivitamini nužni za zdrav život. Međutim, studija je otkrila da je dugotrajna upotreba multivitamina zapravo povećala rizik od smrti. Umjesto toga, trebalo bi slijediti zdravu prehranu – punu hranljivih tvari koje su nam nužne.

SIGURNI SU:

Vitamin D

Ovaj vitamin ojačava naše kosti. Naš prirodni izvor vitaminu D je izloženost suncu, ali na svijetu postoje mjesta na kojima ljudi nemaju dovoljno sunčeve svjetlosti kako bi dobili dovoljno D vitamina. Budući da ga je, također, jako teško pronaći u hrani, može biti korisno uzimati ga kroz suplementaciju.

Omega 3 masne kiseline

Omega 3 suplementacija korisna je za ljude koji ne jedu ribu. Omega 3 snižava krvni pritisak i smanjuje rizik od iznenadnih srčanih bolesti. Suplementi također pomažu u borbi protiv upala i poboljšavaju zdravlje kostiju i zglobova povećanjem kalcija. Ljudi koji se pridržavaju veganske dijete trebali bi ozbiljno razmotriti uzimanje ovog dodatka u prehrani.

Vitamin B12

Ovaj vitamin siguran je da se uzima kao dodatak, čak i u velikim dozama. Jako je učinkovit za ljude koji imaju nasljedni manjak vitamina B12 i anemiju. Također je dobar dodatak koji se treba uzimati u slučaju veganske dijete.

Proteinski suplementi

Ako se uzimaju u sigurnim količinama, proteinski suplementi smatraju se korisnim. Proteinski prah iz sirutke ili soje sadrži esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne u izgradnji i obnovi tkiva. S druge strane, pokazalo se da proteinima iz govedine nedostaju hranljivi sastojci, naročito esencijalne aminokiseline.

Zeleni prah

Ovi suplementi pripremaju se od povrća, zelenila, probiotika, biljaka… Zeleni prahovi pridonose općem zdravlju ako se kombiniraju sa zdravom prehranom. Oni pozitivno djeluju na imunitet i probavni sistem te mogu povećati nivo energije.

Facebook komentari