Koje namirnice sadrže više kalija od banana?

Na popisu minerala koje moramo unositi u organizam je i kalij. Preporučeni dnevni unos kalija kod zdrave osobe iznosi 4.700 mg, ali nažalost, većina ljudi ne unosi ga dovoljno.
Namirnica koja je najpoznatija po sadržaju kalija je banana. Jedna srednje velika banana sadrži 422 mg kalija, odnosno 9 posto preporučenih količina. Međutim, bitno je znati da nisu samo banane bogate kalijem. Postoje i druge namirnice koje sadrže dosta kalija, neke čak i više nego banane. Ovo su samo neke od njih.

Avokado
Popularni avokado prepun je hranjivih sastojaka, a samo polovina avokada može vam osigurati 10 posto dnevne potrebe za kalijem.

Batat
Samo jedan srednje veliki batat osigurava 12 posto preporučenog dnevnog unosa kalija. Osim toga, batat je bogat i proteinima, vlaknima i vitaminom A.

Špinat
Jedna porcija špinata (oko 150 grama) osigurat će vam oko 12 posto preporučenog dnevnog unosa kalija. Ovo povrće sadrži vitamine A i K kao i folate (vitami B9) i magnezij. Bez imalo sumnje, špinat spada među povrće s najviše hranjivih sastojaka.

Lubenica
Sezona lubenice se bliži – dovoljno je 500 grama ovog ukusnog voća da vam osigura 14 posto preporučene dnevne doze kalija.

Facebook komentari