Koje su najbolje fitness namirnice

Fizička aktivnost je samo jedna od stavki koje su bitne u uspostavljanju zdrave težine i dobrog zdravlja.

Ishrana je važan dio na koji trebate obratiti pažnju, kao dio režima vezanog za fitness.

Počnite sa integralnim žitaricama – Ako nemate dovoljno vremena da jedete prije treninga, možda nećete imati dovoljno energije. Pored toga vjerovatno ćete sagoriti manje kalorija. Pokušajte da ubacite zdrave ugljikohidrate kao što su integralne žitarice bar sat vremena prije treninga. Preskočite sir ili maslac za doručak. Zasićene masti se sporije probavljaju i mogu utjecati na količinu kisika koju krv cirkuliše kroz mišiće.

Banana – Nemate puno vremena prije treninga? Pojedite bananu 5 ili 10 minuta prije treninga za brzu i prirodnu energiju. Tijelo lako probavlja ovaj oblik ugljikohidrata i pravi ga u energiju potrebnu za vježbanje.

Energetska pločica popodne – Kada vježbate kasnije tokom dana, pojedite neku grickalicu sat vremena prije treninga (energetska pločica koja ima 200 kalorija ili manje je dobra opcija). Potražite energetsku pločicu koja ima niske nivoe vlakana (3 grama ili manje). Previše vlakana prije treninga može uznemiriti stomak.

Grilovana piletina za ručak – Kada vježbate redovno, trebate više proteina, posebno nakon treninga. Tijelo ih koristi za oporavak mišića i nove ćelije u krvi.

Zdjela bobica – Nakon treninga ubacite zdjelu bobica umjesto flaše soka. Borovnice su se pokazale da smanjuju upalu mišića od intenzivnog vježbanja.

Facebook komentari