Koji vitamini su potrebni u zrelim godinama

U starosti ljudi gube više kalcija nego što ga unose, što je uzrok lakšeg lomljenja kostiju. Kalcij pomaže mišićima, nervima i ćelijama. Žene starije od 50 godina i muškarci sa više od 70 godina trebali bi ga unositi oko 20 posto više od drugih odraslih, a mlijeko, jogurt i sir su dobri izvori kalcija.

Vitamin B12 pomaže u stvaranju krvi i nervnih ćelija. Prirodno se nalazi u hrani životinjskog porijekla kao što je meso, riba, jaja i mliječni proizvodi. Do 30 posto ljudi preko 50 godina ima atrofični gastritis, što otežava tijelu da upija ovaj vitamin. Konzumiranje nekih lijekova i razne dijete mogu doprinijeti nedostatku vitamina B12.

Tijelu treba vitamin D da upija kalcij. Zato su potrebni u tandemu kako biste spriječili osteoporozu. Vitamin D također pomaže mišićima, nervima i imunološkom sistemu da rade ispravno. Većina ljudi unese vitamin D putem sunčeve svjetlosti. Teže je dobiti ovaj vitamin iz hrane, ali masne ribe poput lososa, skuše i sardine su dobar izvor. U tmurnim danima jeseni i zime preporučuju se i korištenje suplemenata.

Magnezij pomaže tijelu napraviti protein i kosti i drži nivo šećera u krvi stabilnim. Možete ga unijeti iz orašastih plodova, sjemenki i lisnatog povrća.

Probiotici su “prijateljske” bakterije dobre za stomak. Dobijate ih od fermentiranih namirnica kao što su jogurt ili kiseli kupus, te iz suplemenata. Pomažu sa probavnim problemima poput dijareje ili sindroma iritabilnog crijeva, a mogu čak i zaštititi od alergija.

Omega 3 masne kiseline su nužne za zdravlje jer ih tijelo ne pravi samostalno. Mogu pomoći u zaštiti od bolesti povezanih sa starošću kao što su Alzheimerova bolest, artritis i makularna degeneracija, što može uzrokovati slijepilo.

Selenij štiti ćelije od oštećenja i infekcije, i održava štitnu žlijezdu. Selenij također može održavati mišiće i pomaže u spriječavanju bolesti poput demencije, nekih vrsta raka i bolesti štitnjače.

Kalij igra ulogu u gotovo svemu unutar tijela, uključujući pravilan rad srca, bubrega, mišića i nerava. Također može pomoći zaštititi od moždanog udara, visokog krvnog pritiska i osteoporoze.

Facebook komentari