Koliko dnevno treba hodati ako želite smršati

Mnogima koji se žele riješiti viška kilograma, hodanje je aktivnost koju žele uključiti u svoj dnevni raspored kako bi potaknuli topljenje masti i smanjenje broja na vagi. No, koliko treba hodati na dan da bi hodanje imalo učinka na proces mršavljenja?

Koliko treba hodati na dan?

Cilj neka vam bude 30-90 minuta žustrog hoda većinu dana u sedmici. Ovisno o vašem rasporedu, neke dane možete hodati pola sata, a u danima kad imate više slobodnog vremena „potegnite“ vremenski dulje. Cilj neka vam bude da sedmično prehodate barem 150 minuta.

Brzina hoda bi trebala biti oko 60-70 % vaših maksimalnih srčanih otkucaja. Jednostavnije, ovo je brzina hoda tokom koje ubrzano dišete, možete razgovarati, ali ne možete pjevati.

Iako ćete u početku trebati kraće pauze, cilj neka vam bude da hodate u komadu barem 30 minuta žustrim hodom. U ovom vremenskom periodu trebali biste preći 2,5-3,3 kilometra ili napraviti 3000-4500 koraka.

Ako ste početnik u ovoj vrsti hodanja, krenite s manjim vremenom hodanja 10-15 minuta pa polako podižite vrijeme dok ne dođete do ciljanog. Također, da se stignete odmoriti, hodajte svaki drugi dan te nemojte preskakati dane i raditi pauze dulje od 2 dana. Redovna fizička aktivnost je iznimno važna za proces mršavljenja, potrošnju kalorija, održavanje visoke stope metabolizma, ali i stvaranje zdravih navika.

U danima kada imate pauzu od hodanja, odradite jednostavne vježbe snage, poput čučnjeva, iskoraka, sklekova i sličnih koje aktiviraju više mišićnih skupina i troše puno kalorija. no, ako osjetite umor, uzmite si dan odmora, a sljedeći dan ponovno hodajte.

Ako ste dostigli željene kilograme i sad vam je cilj držati stečenu formu i tjelesnu težinu, stručnjaci savjetuju da većinu dana u sedmici odradite 60-90 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta uz vođenje računa da ne ulazite u kalorijski suficit.

Facebook komentari