Koliko vremena treba proći između jela i trčanja

Veće količine hrane prije trčanja mogu dovesti do problema u obliku grčeva i loše probave. Generalno, trebali biste čekati bar tri do četiri sata nakon većeg obroka da trčite. Ako ste pojeli manji obrok ili grickalicu, pričekajte minimum 30 minuta prije fizičke aktivnosti.

Lagana grickalica prije trčanja može pomoći da održite tempo sa dovoljno energije i stabilizujete nivoe šećera u krvi. Šta jesti zavisi od dijela dana u kojem trčite.

Jutarnje trčanje – Ako trčite ujutru, možda nemate dovoljno vremena da jedete jelo nekoliko sati prije fizičke aktivnosti. Međutim, tijelu i dalje treba energije, s obzirom da je provelo više sati bez hrane. Zato je važno pojesti laganu grickalicu ili doručak od 30 do 60 minuta prije trčanja. Izaberite hranu koja sadrži ugljikohidrate i proteine.

Trčanje za vrijeme ručka – Ako trčite za vrijeme ručka, pojedite zdrav doručak bar 3 do 4 sata prije trčanja. Sat-dva nakon doručka, uzmite frape, šaku orašastih plodova ili žitarice.

Noćno trčanje – Ako trčite navečer, najbolje je pojesti neku grickalicu sat-dva prije trčanja, kao što su krekeri, energetske pločice ili sendvič sa kikiriki maslacem.

Facebook komentari