Mršamo li bolje ako trčimo gladni ili siti?

Mnogi vjeruju da brzi kardio program može učinkovitije doprinijeti smanjenju tjelesne težine i sagorijevanju masti. Međutim, dijetetičarka i autorica vodiča Sportske prehrane Nancy Clark smatra kako to nije baš tačno.

Povremeni post postaje sve popularniji način prehrane zbog zdravstvene dobrobiti, uključujući upravljanje težinom i smanjenjem rizika od bolesti. No, ima li koristi od posta prije vježbanja i je li vježbanje na prazan želudac pametno? “Potrebno je oko četiri do pet sati da se potpuno probavi obrok”, rekao je fizijatar John Ivy koji smatra da bi se nakon obroka moralo pričekati minimalno četiri sata prije vježbanja. Prilikom vježbanja u stanju posta, tijelo se mora osloniti na skladištenje masti za energiju, objašnjava Ivy.

Trčanje na prazan želudac

Dakle, mnogi ljudi vjeruju da brzi kardio program može učinkovitije doprinijeti smanjenju tjelesne težine i sagorijevanju masti. Međutim, dijetetičarka i autorica vodiča Sportske prehrane Nancy Clark smatra kako to nije baš tačno. Trčanje na prazan želudac može uzrokovati sagorijevanje 300 kalorija masti, kaže Clark, ali kada dođu kući i pojedu obrok od 800 kalorija, zapravo nisu ništa izgubili. “Sagorijevanje masti ne znači gubitak tjelesne težine”, kaže ona.

Prvo vježbanje ujutro ima prednost zbog određenih hormonalnih promjena koje se događaju u tijelu, kaže Ivy. Niska razina inzulina i povišene razine testosterona mogu pomoći tijelu da sagorijeva pohranjene masti, objašnjava on.

Profesionalni sportaši mogu se uključiti u kardio na postu nekoliko puta sedmično kako bi izgradili mentalnu čvrstinu i povećali kapacitet sagorijevanja masti, kaže Clark, ali za rekreativnog sportaša to nije preporučeno. Vježbanje u stanju posta izuzetno je teško fizički i psihički, kaže Ivy. Nemate brzo dostupne zalihe energije za naporne vježbe, poput glukoze u krvi, koja bi nakon prekonoćnog posta mogla biti prilično niska. Zbog toga bi se ljudi koji vježbaju nakon posta trebali pridržavati vježbi s niskim do umjerenim, a ne visokim intenzitetom.

Sposobnost koncentracije

Clark pak smatra da mozak treba energiju za fokusiranje, a ako mozak nema hrane, gubi se sposobnost koncentracije. To može dovesti do nezgoda i povreda.

Ljudi bi trebali slušati svoje tijelo i zaustaviti se ili usporiti ako tokom vježbanja počnu osjećati drhtavicu ili vrtoglavicu. Također je važno imati na umu nivo hidratacije. “Tijelo obično nije dobro hidrirano prilikom jutarnjeg buđenja”, kaže Ivy. Prije vježbanja preporučuje popiti vodu, čaj ili drugi niskokalorični napitak. Kafa se ne preporučuje.

Za jutarnji trening vrlo je važno da se provodi kardio niskog intenziteta i da ne traje duže od sat vremena kako ne bi došlo do katabolizma odnosno razgradnje mišića.

Za one koji pokušavaju sagorjeti masnoću i smršati, kardio može biti učinkovit. Međutim, kardio pod postom možda neće biti učinkovitiji od vježbanja dok ste siti. Jedno istraživanje otkrilo je da obje grupe, gladni i siti, imaju sličan gubitak težine i masti . “To može biti zbog činjenice da čovjek može duže i intenzivnije vježbati u nahranjenom stanju i sagorjeti više kalorija”, kaže Ivy.

“Kad postite, tijelo je u režimu raspada mišića i to je na neki način kontraproduktivno onome što kao sportaš želite raditi”. Uz to, ljudi s poremećajima prehrane ili u oporavku od poremećaja u prehrani trebali bi izbjegavati kardio glad, tvrdi Clark. Ubrzani kardio može dovesti do sagorijevanja masnoća i gubitka težine, ali ne nužno i više od drugih metoda vježbanja. Nakon završetka vježbanja, Clark kaže da je važno nadomjestiti ugljikohidrate i bjelančevine koje su odgovorne za izgradnju i obnavljanje mišića.

Facebook komentari