Najbolja hrana za njegu vaše kože

Ako želite imati mladu i zdravu kožu, preporučujemo da u svoju svakodnevnu prehranu uvrstite namirnice koje sadrže esencijalne hranjive sastojke koji koriste koži i štite je iznutra.

Tajna blistave i zdrave kože i odgađanja znakova starenja nije samo u genetici i upotrebi kozmetičkih krema. Ključna je briga o koži “iznutra”, u šta spada uključivanje u svakodnevnu prehranu niza namirnica koje sadrže esencijalne hranjive sastojke koji pomažu koži i štite je od vanjskih agresija, poput hladnoće ili izlaganja suncu. Stoga savjetujemo da uvijek ostanete hidrirani, pijte dovoljno vode kako bi tijelo bilo hidrirano i moglo lako eliminirati toksine, spavajte broj sati koje preporučuju stručnjaci, redovno obavljajte umjerene fizičke aktivnosti, a također imajte uravnoteženu prehranu u kojoj ne smijete propustiti namirnice koje vam predlažemo u nastavku, jer su prepune tvari i vitamina koji iznutra hrane i njeguju kožu.

Citrusi

Grejpfrut, limun, naranča, mandarina, limeta … veoma bogati vitaminom C, koji se smatra moćnim antioksidansom koji interveniše u stvaranju kolagena, proteina neophodnog za kožu da zadrži čvrstoću i elastičnost. Dobar unos vitamina C dobit ćete i jedući povrće poput paprike ili kupusa, te voće poput kivija.

Savjet: da ne biste izgubili vitamin, potrebno je držati citrusne plodove na hladnom mjestu i ne oguliti ih dok ih ne potrošite. Ako se uzimaju u obliku soka, najbolje je iscijediti ih prije samog konzumiranja. Povrće je najbolje jesti sirovo.

Mrkva

Izvor je beta karotena, prethodnika vitamina A koji pomaže u smanjenju progiba i bora. Njeno konzumiranje preporučuje se prije izlaganja suncu kako bi se postigao ujednačeni i trajniji ten, a zato što imaju fotoprotektivna svojstva, što ne znači da jedenje mnogo mrkve u svakom slučaju može zamijeniti upotrebu krema za zaštitu od sunca.

Savjet: Ostalo intenzivno žuto i narandžasto voće i povrće – tikvice, mango, slatki krompir, breskva – takođe su bogati karotenoidima. Kao i u prethodnom slučaju, morate ih održavati svježim, i ne oguliti ih dok se ne uzmu.

Paradajz

To je namirnica s najvećom koncentracijom likopena, posebno u slučaju zrelog paradajza. Likopen štiti stanice od oštećenja uzrokovanih djelovanjem slobodnih radikala, a smatra se i da ima preventivno djelovanje protiv razvoja određenih patologija, poput raka prostate i kardiovaskularnih bolesti.

Savjet: ove se prednosti naročito postižu ako se paradajz jede kuhan, jer se na taj način likopen bolje asimilira tj. veže u organizmu.

Crvene bobice

Jagode, maline, kupine, borovnice … Crveno voće sadrži vitamin C i flavonoide, što im daje antioksidacijska svojstva, koja sprečavaju uništavanje ćelija i prerano starenje.

Savjet: da biste spriječili da se pokvare i izgube hranjive tvari, trebali biste ih zaštititi od izvora svjetlosti i topline, oprati ih čitave, u hladnoj vodi, i nasjeckati ih neposredno prije konzumacije.

Maslinovo ulje i zeleno lisnato povrće

I maslinovo ulje i blitva, špinat, zelena salata… zahvaljujući sadržaju vitamina E štite stanice od oksidativnog stresa.

Savjet: da biste iskoristili najviše od svojstava povrća, idealno je kuhati ih s malo vode i najkraće moguće vrijeme.

Sušeno voće

Orasi, pistacije, bademi, lješnjaci … Sadrže i vitamin E i smanjuju staničnu oksidaciju. Orasi su također bogati bakrom, koji djeluje protuupalno.

Savjet: Odlična su grickalica da povrate snagu, a možete ih uključiti u svoje gulaše ili dodati u salatu.

Meso i jaja

Obezbjedit će vam proteine ​​- koji će usporiti gubitak mišićnog tonusa i spriječiti da se koža “objesi” – vitamin B6 i selen, koji sprečava prerano starenje kože i sprečava neke od najčešćih promjena, poput mrlja ili nedostatka elastičnosti.

Savjet: idealno je jesti pečeno meso ili meso s roštilja kako bi zadržali sve hranjive sastojke i zadržali bolji okus.

Svakako pogledajte i recepte koje nudimo, sa nizom varijacija kako upotrijebiti neke od ovih sastojaka u pripremi obroka.

Facebook komentari