Pet vrsta hrane za jače kosti

Za osobe kojima je dijagnosticirana osteoporoza, vrlo je važan unos esencijalnih hranjivih sastojaka poput vitamina D i kalcija. Posebno je važno naglasiti da je unos tih sastojaka najefikasniji na početku dana, to jeste putem doručka. Zato je vrlo važno znati koju hranu uzeti. Ako želite poboljšati snagu kostiju, u borbi protiv posljedica osteoporoze preporučujemo pet namirnica koje biste trebali uključiti u prehranu.

1. JOGURT – koji je obogaćen vitaminom D, što ga čini izvrsnim izborom za doručak. Preporučuje se da uzmete nemasni jogurt umjesto standardnog obogaćenog mastima.

2. SIR – sadrži mnogo kalcija, ali ga treba konzumirati umjereno zbog mogućnosti dobijanja na kilaži što opet neće biti dobro za vaše kosti.

3. ŠPINAT – dobar izbor za one koji trebaju vitamin D, a ne podnose laktozu iz mliječnih proizvoda.

4. ZELJE – jedna zdjelica skuhanog zelja sadrži 25 posto dnevne doze preporučenog unosa kalcija.

5. CJELOVITE ŽITARICE.