Popularna vježba kojom zatežemo sve mišiće

Plank ili daska statična je vježba tokom koje rade gotovo svi mišići u tijelu, što je čini jednom od najpopularnijih vježbi.

Za njeno izvođenje treba imati određenu snagu, a da bi pokazala rezultate, važno je i koliko dugo držimo plank.

Kod izvođenja ove vježbe maksimalno koristimo mišiće trbuha i stražnjice te tetive. Iako se oslanjamo na ruke, zapravo najviše trebamo upregnuti trbušne mišiće koji drže tijelo u zraku.

Da bi izvođenje jedne od najpopularnijih vježbi na svijetu pokazalo rezultate, najvažnije je koliko dugo držimo tijelo u zraku. Naime, to ne bi smjelo biti manje od 10 sekundi, a ovisno o kondiciji, to se vrijeme s vremenom može protegnuti sve do 60 sekundi te i dvije minute kod onih koji redovno izvode plank.

Kod izvođenja planka treba težiti tome da uspijemo izvesti tri planka od 60 sekundi zaredom.

Preveliko naprezanje da izdržite u položaju planka može jako opteretiti donji lumbalni dio leđa. Kako se umarate, lumbalni dio leđa počinje se savijati, što povećava rizik od povrede, pa morate biti oprezni.

Kada se izvodi pravilno, plank vam može pomoći da učvrstite gotovo čitavo tijelo.

Facebook komentari