Predmenstrualni sindrom (PMS) – kako možete pomoći sami sebi?

Možda ćete morati isprobati različite stvari za liječenje PMS-a. Neke stvari koje pokušate mogu funkcionisati, a druge možda neće. Praćenje simptoma može vam pomoći da pronađete tretmane koji vam najbolje odgovaraju.

Zdrav način života

Zdrav način života je prvi korak u liječenju PMS-a. Za mnoge žene, sama promjena načina života dovoljna je da se kontrolišu simptomi. Promjenom onoga što jedete i pijete možete sami sebi pomoći. 

Tokom druge polovine ciklusa:

  1. jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje puno žitarica, povrća i voća, 
  2. unosite malo ili nimalo soli ili šećera,
  3. pijte dosta tečnosti poput vode ili prirodnih sokova, 
  4. izbjegavajte zaslađena pića, alkohol i pića koja sadrže kofein,
  5. jedite česte, male obroke umjesto tri velika obroka – pojedite nešto barem svaka tri sata, ali nemojte se prejedati,
  6. redovno vježbanje tokom mjeseca može pomoći u smanjenju ozbiljnosti simptoma PMS-a.

Lijekovi, vitamini, dodaci prehrani

Vaš ljekar može preporučiti da uzimate vitamine ili suplemente.

  1. Mogu se preporučiti vitamin B6, kalcij i magnezij.
  2. Konzumiranje hrane koja sadrži triptofan također može pomoći. Neke od tih namirnica su mliječni proizvodi, soja, sjemenke, tunjevina i školjke.
  3. Lijekovi protiv bolova, kao što su naproksen, deksketoprofen, ibuprofen i drugi, mogu pomoći u ublažavanju simptoma glavobolje, bolova u leđima, menstrualnih grčeva i osjetljivosti dojki.
  4. Vaš ljekar može propisati jače lijekove protiv bolova za teške grčeve.
  5. Vaš ljekar može propisati kontracepcijske pilule, pilule za izmokravanje (diuretike) ili druge lijekove za liječenje simptoma. Slijedite upute za njihovo uzimanje.

Osjećate se tužno ili ste pod stresom

Kod nekih žena, PMS utiče na raspoloženje i obrasce spavanja. Pokušajte promijeniti svoje navike spavanja prije nego što uzmete lijekove koji će vam pomoći da zaspite. Naprimjer, slušajte umirujuću muziku prije spavanja. 

Da biste ublažili anksioznost i stres, pokušajte:

  1. vježbe dubokog disanja ili opuštanja mišića,
  2. jogu ili druge vježbe,
  3. masažu.

Pitajte svog ljekara o lijekovima ili razgovarajte o terapiji ako vam se simptomi pogoršaju.

Facebook komentari