Spavanje i rad u smjenama

Rad u smjenama može lako dovesti do nedostatka sna. To vas dovodi u veću opasnost od nesreća na radnom mjestu ili u vožnji, a istovremeno ste u većem riziku za razvoj raznih  zdravstvenih problema. 

Rad u smjenama remeti vaš prirodni tjelesni sat i može dovesti do umora, narušavanja fizičkog i mentalnog zdravlja i povećanog rizika od nesreća.

Jedini način da se oporavite od umora je da se dovoljno naspavate – to je dug koji se mora vratiti tijelu. Prosječna količina noćnog sna potrebna da biste se budili odmoreni i ostali zdravi je između sedam i devet sati.

Postavljanje sna za prioritet važno je za vašu kratkoročnu sigurnost i dugoročno dobro zdravlje.

Napravite plan o tome kako se oporaviti od smjenskog rada i kako kvalitetno upravljati vremenom na radnom mjestu.

Pobrinite se da vaši prijatelji i porodica znaju kako vam mogu pomoći da se dovoljno naspavate.

Stvorite miran ambijent za spavanje kod kuće

1. Neka porodica, komšije i prijatelji znaju i razumiju vaš raspored smjena.
2. Pobrinite se da svi kod kuće razumiju šta vam treba i rade zajedno na tome da to i postignete.
3. Neka vaša spavaća soba bude tamna i nešto hladnija, sa zvučnom izolacijom na vratima i prozorima ako je moguće.
4. Prebacite fiksni telefon na telefonsku sekretaricu, smanjite melodiju zvona i isključite mobilni telefon.
5. Imajte rutinu za buđenje, baš kao što to rade radnici koji ne rade u smjenama.

Spavajte noću kada možete

Nakon što ste odradili noćnu smjenu, spavajte samo toliko da se osjećate osvježeno. Može biti primamljivo spavati duže, ali to može odgoditi vaše prilagođavanje uobičajenom dnevnom obrascu spavanja.

Ne zaboravite vježbati i dobro jesti

Vježbajte svaki dan. Vježbanje može jednostavno značiti odlazak u šetnju od 30 minuta ili igranje s djecom.

Jedite tri obroka zdrave hrane dnevno, svaki dan otprilike u isto vrijeme.

Ograničite unos kofeina u satima prije odlaska u krevet.

Jedite zdrave grickalice poput voća i voćnih sokova, sirovog povrća i sira.