Stomačne tegobe bez jasnog uzroka

Ponekad nelagodnost u stomaku počinje tokom obroka, ponekad oko pola sata kasnije. Osjećate nadutost ili imate osjećaj žarenja ili pečenja u stomaku. Muka vam je, možda ćete čak i povraćati. Ovakav tip probavnih smetnji doktori nazivaju dispepsija. 

Kada uobičajeni testovi ne mogu identificirati uzrok, kaže se da je problem funkcionalna dispepsija. Kada ne postoji jasno medicinsko rješenje, dijeta i vježbanje, uz adekvatan san i manje stresa mogu biti od pomoći.

Jedite na ispravan način

– Izbjegavajte hranu koja izaziva simptome. Uobičajeni krivci su kofein (kafa), čokolada, alkohol i začinjena, kisela ili masna hrana.

– Jedite češće, ali manje obroke, kako biste izbjegli nadimanje i kako bi se mogao brže isprazniti.

– Žvačite hranu polako i potpuno.

– Izbjegavajte aktivnosti koje dovode do gutanja viška zraka, kao što su brzo jedenje, žvakanje guma, gazirana pića i pušenje.

– Nemojte lijegati tokom dva sata nakon jela.

– Održavajte svoju tjelesnu težinu pod kontrolom.

Smanjite stres

– Koristite tehnike smanjenja stresa, uključujući terapije opuštanja.

– Vježbajte – osim što je dobro za cjelokupno zdravlje, dokazano smanjuje negativan utjecaj stresa na organizam.

– Isprobajte kognitivno-bihejvioralnu terapiju.

Smanjite umor

– Odmarajte se dovoljno.

– Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme svaki dan.

– Izbjegavajte kofein poslije podneva.

Vježbajte

– Prakticirajte aerobnu tjelovježbu tri do pet puta sedmično u trajanju od 20 do 40 minuta po svakoj sesiji.

– Ne vježbajte odmah nakon jela.