Trening otpora za prevenciju dobivanja osteoporoze i sarkopenije

Mišići imaju ključnu ulogu u zdravlju, daju nam mogućnost stajanja, hodanja, ravnoteže, dizanja i disanja. Izgradnja i održavanje mišića važna je za muškarce i žene jer jaki mišići pomažu smanjiti bol u leđima i spriječavaju padove. Mišićna masa je važna za kalorije koje se sagorijevaju,  kao i za kosti i veću energiju.

Sarkopenija je mišićni gubitak koji se događa sa starenjem. Pojedinac koji nije fizički aktivan može izgubiti oko 3 do 8 posto mišića u 10 godina nakon 30 godina starosti. Sarkopenija povećava gubitak snage, probleme sa mobilnošću i invaliditetom. Trening otpornosti najmanje dva puta sedmično i konzumiranje odgovarajućih izvora proteina može usporiti ili djelimično poništiti simptome prirodne i postupne sarkopenije.

Trening otpornosti može pomoći u spriječavanju osteoporoze, stanja koje karakterizira slabe i porozne kosti, koje su sklone prijelomima. Slično sarkopeniji, osteoporoza ima postupan početak, sa neadekvatnom ishranom i nedostatkom fizičke aktivnosti kao neke od faktora rizika. Odgovarajuća potrošnja kalcija i vitamina D u kombinaciji s dodatnom fizičkom aktivnošću, posebno vježbama otpornosti i težinskim treningom, može pomoći u spriječavanju osteoporoze, smanjenju težine bolesti ili spriječavanju njenog napredovanja.

Iako nekim osobama više odgovaraju mašine za mršanje,  tegovi su često bolja metoda i mogu se koristiti bilo gdje. Pri korištenju mašina za mršanje, tegova ili traka za otpor, odabir odgovarajuće težine ključan je za poboljšanje čvrstoće i spriječavanje ozljeda. Postavite cilj od 8 do 12 ponavljanja i postupno radite od 2 do 3 serije.

Facebook komentari