Trominutna aktivnost koja može zamijeniti polusatno vježbanje u teretani

Zaboravite na mučenje sa dizanjem tegova ili trčanjem na traci, jer prema nekim studijama, sve što trebate za dobru kondiciju je 180 sekundi. Odnosno, intenzivan trominutni “trening” dovoljan je da ostanete fit i zdravi.

Intenzivno vježbanje za tako kratak period daje iste rezultate kao 30-minutni dnevni trening u teretani koji preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija (WHO).

Ovakav oblik vježbanja odnosi se, prije svega, na osobe koje možda nemaju vremena za duže treninge. Ovaj plan vježbanja oponaša intervalni trening visokog intenziteta.

Uobičajeni intervalni trening se sadrži od 20 do 40 sekundi vježbe visokog intenziteta, koji prati i kratka pauza. Vježba se ponavlja 10 ili više puta.

Ovaj oblik vježbe dokazano pomaže u gubljenju kilograma, ubrzanju metabolizma i sagorijevanju masti do 24 sata nakon što ste završili aktivnost. Studija iz 2014. godine pokazala je da osobe koje se drže intervalnog treninga, češće više uživaju u fizičkoj aktivnosti.

Facebook komentari