Trudnice i ljetne vrućine – kako se rashladiti i ostati hidrirana?

AUTOR:  Dr. Sanela Ramić, ljekar opšte prakse

Naglasak treba biti na hidrataciji

Za vrijeme trudnoće, preporučuje se voda kao odličan izvor hidratacije. Možete joj dodati nekoliko kapi limuna ili komade drugog voća ili povrća i tako je aromatizirati, učiniti je ukusnijom i osvježavajućom. Isprobajte neke od sljedećih kombinacija: krastavac, menta i limun, zatim kivi i jagode, lubenica i limeta, maline i menta, borovnice i limeta te borovnice, limun i ruzmarin, između ostalog, kako biste pomogli sebi da se lakše izborite i sa jutarnjim mučninama i manjkom energije. Dovoljno je piti oko dvije litre tokom cijelog dana. Osim vode, dobro je piti mlijeko zbog vitamina D i kalcija te smanjenja rizika od osteoporoze. Također se preporučuje piti voćne čajeve, ali sa oprezom jer nisu svi biljni čajevi dozvoljeni u trudnoći. Smoothie je uvijek dobar izbor zbog sadržaja vitamina, minerala i proteina.

Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) preporučuje ženama da povećaju unos kalorija za dodatnih 340 kalorija (kCal) dnevno kada uđu u drugo tromjesečje. Primjenom smjernica za dodavanje 1 do 1,5 ml vode na svaku unesenu kaloriju, trebali biste zato dodati barem još 340 ml tečnosti svojoj prehrani. U trećem tromjesečju vaš bi se unos kalorija trebao ponovo povećati na 450 kalorija (kCal) iznad uobičajene dnevne preporuke, što zahtijeva i da pijete još više vode.

Pojačano znojenje zbog visokih temperatura je način na koji se vaše tijelo rashlađuje. Budući da tako gubite više tekućine, važno je da povećate njen unos. Preporučuje se dodati po jednu čašu vode za svaki sat vremena proveden vani na vrućini. Kada boravite na suncu i vrućini, trebali biste slušati svoje tijelo i piti dovoljno da ne stignete osjetiti žeđ.

Dodatni unos vode pomaže u povećanju volumena krvi, izgradnji novog tkiva, raspodjeli hranjivih tvari, regulisanju tjelesne temperature, ublažavanju zatvora, smanjenju mogućnosti nastanka infekcija mokraćnog sistema i ispiranju toksina. Dodatna voda je važna u formiranju amnionske tekućine, podržava kardiovaskularni sistem vaše bebe i može pomoći u smanjenju rizika od nastanka prijevremenih trudova.

Konzumacija voća i povrća s visokim udjelom vode može pomoći. Dobra je ideja nadomjestiti izgubljene elektrolite, pa možete dodati oralna rehidratacijska sol (naprimjer, REHYDROSOL®) ili neki od napitaka koji sadrži dodatne elektrolite. Nemojte čekati da ožednite pa da pijete jer je žeđanje važan signal  kojim vam vaše tijelo govori da ste već dehidrirali. Posmatrajte boju svog urina kako biste stekli orijentaciju da li ste dovoljno hidrirani. Trebao bi biti bezbojan i providan ili svijetao i blijedožut. Imajte na umu, također, da oko 20 posto vašeg dnevnog unosa vode dolazi iz hrane. Voće koje vas može dobro hidrirati je lubenica – sa sadržajem vode oko 92 posto, jagode – oko 91 posto, krastavci – oko 95 posto, zelena salata – oko 95 posto i dinja – sa sadržajem vode oko 90 posto. Prema tome, jedna porcija lubenice ili dinje donosi nešto manje od 150 ml vode, kruška srednje veličine ili jedna čaša jagoda daje oko 130 ml vode, a narandža srednje veličine sadrži oko 115 ml vode.

Nedovoljan unos vode tokom trudnoće može dovesti do glavobolje, umora, infekcija mokraćnog trakta, zatvora i posljedično do nastanka hemoroida, pa čak i prijevremenih trudova.

Dodatni savjeti za trudnice tokom ljetnih vrućina

Samo zato što ste trudni, ne znači da trebate ostati u kući cijelo ljeto i propustiti priliku za zabavu sa svojom porodicom. Svakako biste trebali slijediti nekoliko savjeta, koje vam donosimo u nastavku teksta, kako biste bolje zaštitili sebe i svoju bebu.

Sunce osigurava sintezu dovoljno vitamina D, ali opekotine mogu uzrokovati dehidraciju pa čak i grčeve ili kontrakcije. Stoga obavezno koristite zaštitne kreme sa SPF 30 ili višim kada ste na otvorenom.

Ako osjetite da vam je previše vruće, možete se osvježiti vodicom za lice u obliku spreja.

Vježbanje i bavljenje aktivnostima na otvorenom ostavite za hladnije doba dana, u šetnju sa porodicom idite u jutarnjim satima ili nakon što sunce zađe. Od fizičkih aktivnosti tokom ljeta, plivanje svakako dolazi u obzir jer smanjuje pritisak na vaša leđa, kukove i zglobove.

Nosite prozračne tkanine, uključujući i šešir, kao i sunčane naočale. Prozračne tkanine pomoći će vam da se manje znojite i spriječiti osip od vrućine, a šešir će zaštititi vaše lice od sunca.

Nemojte zaboraviti spavanje poslije ručka jer ljetne vrućine dodatno umaraju trudnice, stoga ne preskačite kratke drijemke. Ukoliko biste, pored osam sati noćnog sna, mogli odvojiti još barem 30 minuta drijemanja u podnevnim satima – to bi bilo odlično.

U ovim vrućim danima kupka s hladnom vodom činiće da se osjećate puno ugodnije. Plivanje je također vrlo dobro za trudnice, pa ako imate vremena, samo otiđite na bazen u blizini svoje kuće i uživajte u ljetu. Razgovarajte svakako sa svojim ljekarom prije početka bilo kakve nove tjelesne aktivnosti.

Izbjegavajte slanu, puno masnu i začinjenu hranu. Nakon konzumiranja slane hrane brzo ćete gubiti vodu i biti žedniji u vrućim danima. Stoga se tokom ljetnih dana držite podalje od takvih namirnica i dajte prednost svježem voću, povrću, salatama i supama.

Izbjegavajte kofein koji djeluje kao diuretik, što znači da ćete brže gubiti tekućinu. Ali ako ne možete zamisliti svoj dan bez kafe, svakako nadoknadite gubitak vode s najmanje dvije čaše vode od 200 ml. Konzumiranje odabranih biljnih čajeva, pogodnih za trudnice, alternativno je rješenje za konzumaciju kafe.

Takođe se preporučuje da trudnice izbjegavaju dugo stajanje. Istezanje, vježbe za stopala i gležnjeve, održavanje hidratacije, nošenje široke odjeće, hodanje i česte pauze za odmor, ležeći na lijevoj strani s podignutim stopalima, mogu pomoći u smanjenju oteknuća. Također, iskoristite prednosti klima uređaja i ventilatora da se rashladite.

Oralne soli za rehidrataciju nude optimalnu dozu elektrolita

REHYDROSOL® je novi dodatak prehrani u obliku šumećih tableta koji sadrži optimalan sadržaj elektrolita za potpunu nadoknadu tečnosti. REHYDROSOL® otopina se priprema veoma brzo i jednostavno, na način da se u jednoj čaši vode od 200 ml potpuno otope dvije šumeće tablete. Ovako pripremljena otopina sadrži dovoljno glukoze koja zadržava optimalnu količinu natrija, za razliku od otopina koje sadrže veće koncentracije glukoze koje mogu, u navedenim uslovima koji dovode do dehidracije, rezultirati hipernatrijemijom i zadržavanjem nepotrebno velike količine vode u tijelu. Šumeće tablete za optimalnu rehidraciju REHYDROSOL® namijenjene su za primjenu i kod djece i kod odraslih sa blagom do umjerenom dehidracijom, u cilju brze i jednostavne nadoknade tečnosti. REHYDROSOL® otopina je prijatnog okusa, sadrži zaslađivač i aromu limuna te osvježava. Ne sadrži gluten niti laktozu. Koristi se za jednostavno i efikasno liječenje i sprečavanje dehidracije, nastale usljed prekomjernog gubitka vode i soli u tijelu. Pomoću šumećih tableta REHYDROSOL® pravilno hidriramo organizam, za razliku od mnogih kućnih pripravaka koji se smatraju neprikladnim za korekciju i održavanje ravnoteže vode i elektrolita jer su nepoznatog sastava i nepoznatog učinka u odnosu na standardnu otopinu za nadoknadu tečnosti, kakva je otopina REHYDROSOL®.

Facebook komentari