Unosimo li dovoljno magnezija u organizam

Magnezij je mineral koji treba tijelu da obavlja pravilno funkcije. Pomaže u stotinama bitnih procesa, uključujući one koji kontrolišu rad mišića i nerava. Poboljšava zdravlje kostiju, srca i normalne nivoe šećera u krvi. Magnezij možemo unijeti putem raznovrsne hrane i pića. Odrasloj ženi je potrebno oko 310 miligrama svakodnevno, te 320 miligrama nakon 30-te godine. Trudnice trebaju dodatnih 40 miligrama. Kod muškaraca ispod 41 godine, unos magnezija ne bi trebao biti ispod 410 miligrama.

Vremenom, niski nivoi magnezija mogu postaviti faze niza zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa 2, visoki krvni pritisak i migrene. Ako smo zdravi, bubrezi izbacuju višak magnezija koji unesemo putem hrane. Pretjerani unos magnezija može dovesti do grčeva ili mučnine.

Tijelo koristi magnezij da gradi nove ćelije kostiju te može pomoći protiv gubljenja kostiju, lomljenja i osteoporoze. Upale u imunom sistemu su reakcija na potencijalne štete u tijelu. Pomažu u borbi tijela protiv virusa i zacijeljivanja rana. Međutim, ako upale ne nestaju, mogu voditi do zdravstvenih problema kao što su srčane bolesti, artritis i dijabetes. Magnezijum može spriječiti da dođe do takvog oblika upale.

Magnezij pomaže srcu da pumpa krv. Normalni nivoi magnezija održavaju srčani ritam i spriječavaju da dođe do srčanog udara ili srčanih bolesti. Kao dodatak, opušta zidove arterija i smanjuje krvni pritisak.

Grickalice kao što su indijski orah ili badem sadrže oko 80 miligrama magnezija. Ostali bolji izvori magnezija uključuju sjemenke bundeve, suncokreta ili kikirikija. Pored toga što ćete unijeti dovoljno magnezija u organizam, pune su zdravih masti, vlakana i antioksidanata.

Facebook komentari