Upale poslije treninga su normalne, evo kako ćete ih se riješiti

Povratak u formu nakon provođenja vremena u izolaciji može biti veoma težak, pogotovo ako niste trenirali u svoja četiri zida u međuvremenu.

Ono što će se sigurno javiti nakon treniranja poslije dužeg perioda su upale, bolovi, grčevi i slični problemi, što je sasvim normalno.

Ova vrsta upala javlja se 12 do 24 sata nakon vježbe, i može potrajati do tri dana, a nekad i do deset dana da u potpunosti prođe.

Iako je ovaj proces bolan, može biti ključan u oporavku mišića, ali bitno je ne pretjerivati u treningu dok oporavak ne prođe, jer može doći do povrede.

Na sljedeće načine možete tretirati upale mišića.

  1. Stavite led na mišić

Uradite to odmah poslije treninga, ili 24 sata poslije kako bi reducirali bolove.

Sjajno djeluje skupa s masažom.

  1. Odmorite taj mišić

Tokom idućeg treninga fokusirajte se na drugu grupu mišića.

Iako lagano treniranje bolnog mišića neće dovesti do problema, izbjegavajte preopterećenje.

  1. Pijte vodu

Dehidrirane osobe imale su 7% jače bolove u odnosu na one koji su konzumirali veće količine vode.

Facebook komentari