Vježbe za bolan vrat

Bolovi u vratu često pričinjavaju prilične tegobe. Bez obzira na uzrok, bilo to pogrbljivanje vrata nad pametnim telefonom, cjelodnevno sjedenje za stolom ili neka ozljeda, vježbe istezanja i jačanja mišića vrata mogu vam uveliko pomoći u oporavku.

Prvo se istegnite. Najprije opustite mišiće na problematičnom području dobrim istezanjem.

Istezanje pomaže u obnavljanju i održavanju fleksibilnosti, povećava opseg pokreta i poboljšava protok krvi – a sve to može ublažiti bol.

Zatim, glavom (odnosno vratom) napravite cijeli polukrug s lijeva na desno i obrnuto. Dovoljno je to ponoviti dva do tri puta. Isto toliko puta ramenima napravite pokrete unatrag, pa prema naprijed. Također, možete sjesti na stolicu, gornji dio tijela malo zaokrenuti i glavu i vrat okretati desno, zatim vratiti u prvobitni položaj i ponoviti nekoliko puta. 

Vrat će vam biti zahvalan za ovih nekoliko vježbi koje vam neće oduzeti ni deset minuta dnevno.

Facebook komentari