Zašto biste trebali uvesti orahe u svoju ishranu

Kada su u pitanju zdravstvene koristi za srce, orah je namirnica koja je itekako vrijedna spomena. Bogati su velikim količinama polifenola. Ovi sastojci smanjuju rizik za pojavu srčanih bolesti uz smanjene nivoe holesterola u krvi, poboljšanje cirkulacije krvi i smirivanje upala koje su povezane sa srčanim bolestima.

Štaviše, orasi koji su inače visokokalorična hrana, ne vode nužno ka debljanju. Ne samo da imaju visoke nivoe polifenola, već su i nutritivna grickalica i dodatak hrani koji daju nutrijente i antioksidante nužne za zdravlje organizma.

Mala porcija oraha omogućava :

– do 3 posto preporučenog dnevnog unosa kalcija
– do 10 posto dnevnog unosa željeza
– do 5 posto dnevnog unosa kalija
– 14 posto dnevnog unosa magnezija i 7 posto folata.

Još jedan dio sastava oraha su dobre vrste masti – polinezasićene masti koje imaju velike količine omega 3 masnih kiselina. Konzumiranje oraha pomaže u smanjivanju lošeg LDL holesterola. Holesterol može stvoriti plak unutar arterija, što sa redovnom konzumacijom oraha možete spriječiti.

Facebook komentari