Želite početi trčati? Pročitajte ovaj kratki vodič za početnike

Trčanje je jedan od najboljih oblika tjelovježbe, ali i jedan od najpopularnijih.

Činjenica da su teretane zatvorene zbog pandemije koronavirusa “natjerala” je i one koji nisu trčali, da počnu.

Ovaj vodič će vam pomoći da se i vi pripremite i da počnete sa tim hobijem koji je sjajan za vaše zdravlje.

Trčimo od djetinjstva, taj pokret nam je urođen, pa je zato za početak najbolje slušati svoje tijelo i trčati kako nam se čini prirodnim, kažu stručnjaci.

Nakon nekog vremena, ako osjetite bolove u određenim dijelovima tijela, treba se prilagoditi.

Za početak, treba držati glavu uspravno, ne gledati ni gore ni dolje nego pravo, nekih 10-20 metara ispred sebe, te gaziti čitavim stopalom.

Ne smije se zaboraviti ni pravilno disanje. Ključno je trčati umjerenim tempom koji vam odgovara, za početak, onim tempom u kojem možete održavati konverzaciju s osobom koja trči s vama.

Ne preporučuje se slušanje muzike tokom trčanja, jer u tišini možete “čuti” svoje tijelo i disanje.

Još jedan važan detalj je i odjeća, odnosno obuća koju nosite.

Dobre patike za trčanje će vas spasiti žuljeva i povreda, dok odjeća treba biti lagana i “disati”.

Prije trčanja ne biste trebali jesti ništa teško, a u svakom slučaju i sačekati minimum pola sata poslije jela.

I za kraj, kad tek počinjete s trčanjem, ne opterećujte se distancama i koliko brzo trčite, već se fokusirajte na vrijeme provedeno trčeći.

Početnicima je dosta 20 minuta trčanja svaki treći dan, sa intervalima od po minut trčanja i minut hodanja.

Facebook komentari